Nutrition et exercice

Que dois-je faire pour protéger ma santé ?

Les Nations Unies encouragent tous les membres du personnel à prendre soin de leur santé, mais ceci est particulièrement important ceux d'entre nous qui sont séropositifs au VIH. Ce serait une bonne pratique pour chacun de suivre les principes suivants de vie saine :

  • Nutrition : Mangez des quantités appropriées de nourriture et consommez des aliments sains parmi les différentes catégories qui suivent :
  • Protéines - viande, poisson, graines de soja et noix aident à construire et à maintenir les muscles.
  • Hydrates de carbone - les hydrates de carbone donnent de l'énergie et proviennent des grains, céréales, légumes et noix.
  • Vitamines - les vitamines se trouvent dans les fruits et les légumes frais. Les vitamines renforcent le système immunitaire et aident à combattre les infections.
  • Matières grasses - les matières grasses doivent être consommées avec modération. Donnez de l'importance aux graisses mono-insaturées que l'on trouve dans les noix, les graines, les huiles végétales et les légumes secs, et évitez les graisses saturées, notamment le beurre et les produits animaux tels que le lard et la graisse de rognon.

Si vous vivez avec le VIH, vous devriez être attentif à manger plus et à consommer des aliments sains.

  • Eau propre : buvez beaucoup de liquides. Si vous n'êtes pas certains de la pureté de votre approvisionnement public en eau, faites bouillir votre eau de boisson ou, si possible, buvez de l'eau en bouteille.
  • Hygiène alimentaire : 1) Lavez-vous les mains avant de préparer les aliments. 2) Gardez séparément les aliments crus et les aliments cuits. 3) Choisissez des aliments sûrs (évitez le lait non pasteurisé et lavez bien les fruits et légumes frais). 4) Cuisez les aliments complètement. 5) Mangez les aliments rapidement après les avoir préparés.
  • Stress et anxiété : réduisez au minimum les causes de stress et d'anxiété. Un réseau social de soutien peut apporter une aide. Prenez de l'exercice régulièrement et dormez suffisamment.
  • Evitez de fumer : le tabagisme endommage les poumons et d'autres organes et augmente la vulnérabilité à l'infection.
  • Soins médicaux : procédez à des suivis médicaux réguliers.
  • Médicaments : évitez les médicaments non nécessaires et si vous prenez d'autres médicaments non liés au VIH, parlez-en avec votre médecin.
Si je vis avec le VIH, quelles sont les mesures de protection que je dois suivre ?

Les personnes vivant avec le VIH jouent un rôle important dans la promotion de la santé, pour elles-mêmes et pour leurs partenaires, leur famille et leur communauté. Le concept de " santé, dignité et prévention positive " souligne le rôle des personnes positives dans tous les aspects de la promotion de la santé et de la prévention du VIH.

Si vous avez fait l'objet d'un diagnostic de VIH, il y a des mesures de prévention que vous devriez suivre. Vous devriez éviter :

  • d'être infecté par d'autres maladies sexuellement transmissibles en ayant des rapports sexuels à moindre risque/protégés ;
  • d'être infecté par l'hépatite B et l'hépatite C en ayant des rapports sexuels à moindre risque/protégés, en pratiquant des injections en toute sécurité et en vous faisant faire les vaccins appropriés ;
  • les complications du VIH en veillant à bénéficier de bons soins médicaux ;
  • la résistance du VIH en observant votre protocole de traitement ;
  • de transmettre le VIH à votre partenaire en :
  • dévoilant votre sérologie à votre partenaire,
  • encourageant votre partenaire à se faire tester pour le VIH,
  • utilisant des préservatifs masculins ou féminins au cours des rapports sexuels,
  • utilisant des seringues stériles à usage unique (aucune réutilisation), et
  • en ne partageant pas les jouets intimes, etc.

Si votre partenaire est séronégatif au VIH et est exposé accidentellement au VIH, encouragez-le à avoir recours à la prophylaxie post-exposition dans les 2 à 72 heures après l'accident.

Prenez davantage le contrôle de votre vie. Vous avez le droit de faire les bons choix vis-à-vis de votre santé et vous avez la responsabilité - personnelle, pratique et éthique - de protéger votre partenaire.

Plus d'informations

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  • Vivre au mieux avec le VIH/sida (en Anglais)
    Fournir des soins nutritionnels et le soutien aux personnes vivant avec le VIH / sida est une partie importante des soins à toutes les étapes de la maladie. Ce manuel en ligne produit par la FAO et l'OMS fournit des recommandations pratiques pour une alimentation saine et équilibrée pour les personnes vivant avec le VIH / SIDA. Il traite des complications courantes que les gens vivant avec le VIH / SIDA vivent à différents stades de l'infection et contribue à fournir des solutions locales qui insistent sur l'utilisation des ressources alimentaires locales et les soins à domicile et de soutien.
  • Maintien du poids et nutrition (en Anglais)
    Ce site traite la question des compléments alimentaires et des vitamines, donne des conseils pour la préparation de repas "plus sûrs ", et couvre les préoccupations nutritionnelles pour les femmes.
  • Le sport et le VIH (en Anglais)
    Ce lien contient des articles sur les conseils, les actualités et la recherche, ainsi que des comptes rendus personnels sur le sport et le VIH.
  • Nutrition et exercice quand vous avez le VIH (en Anglais)
    Ce site donne quelques suggestions très concrètes sur la façon de rester en bonne santé grâce à une bonne nutrition et de l'exercice.