Nutrición y ejercicio

¿Qué debería hacer para proteger mi salud?

Las Naciones Unidas animan a todo el personal a cuidar de su salud; un hecho especialmente importante para aquellos que son VIH-positivos. Como ejemplo de buenas prácticas, sería conveniente que todos siguiéramos los siguientes principios de vida sana.

  • Nutrición: Consuma la cantidad adecuada de comida y alimentos saludables de distintos tipos:
  • Proteínas: la carne, el pescado, la soja y los frutos secos contribuyen a formar y mantener en buen estado los músculos.
  • Hidratos de carbono: aportan energía y están presentes en granos y cereales, verduras, hortalizas y frutos secos.
  • Vitaminas: se encuentran en las frutas frescas y en las verduras y hortalizas. Las vitaminas refuerzan el sistema inmunitario y ayudan a combatir las infecciones.
  • Grasas: debe consumirse con moderación. Opte por las grasas monoinsaturadas, presentes en frutos secos, semillas, aceites vegetales y legumbres. Y evite las grasas saturadas, presentes en la mantequilla y en otros productos animales, como manteca de cerdo y sebo o grasa de pella).

Si tienes el VIH, debes procurar comer más y centrarte en aquellos alimentos más saludables.

  • Agua potable: beba líquidos en abundancia. Si no está seguro de la pureza del suministro de agua corriente, hierva el agua que beba o, si es posible, consuma agua embotellada.
  • Higiene alimentaria: 1) Lávese cuidadosamente las manos antes de preparar la comida. 2) Mantenga separados los alimentos crudos y los cocinados. 3) Elija alimentos que sean seguros (evite la leche no pasteurizada y lave bien las frutas frescas, verduras y hortalizas). 4) Cocine por completo los alimentos. 5) Ingiera los alimentos poco después de haberlos cocinado.
  • Estrés y ansiedad: minimice el estrés y la ansiedad. Mantener una red de apoyo social le ayudará. Haga ejercicio de manera regular y duerma adecuadamente.
  • No fume: el tabaco daña los pulmones y otros órganos y aumenta la susceptibilidad a la infección.
  • Asistencia sanitaria: hágase revisiones médicas de forma periódica.
  • Medicamentos: evite los medicamentos innecesarios y si está tomando otros fármacos no relacionados con el VIH, consulte con su médico.
Si estoy viviendo con el VIH, ¿qué protecciones debería tomar?

Las personas que viven con el VIH desempeñan un papel importante en la promoción de la salud, no solo para ellas sino también para sus parejas, familias y comunidad. El concepto de "Salud positiva, dignidad y prevención" hace hincapié en el papel de las personas positivas en todos los aspectos de la promoción de la salud y la prevención del VIH.

Si le han diagnosticado el VIH, a continuación se presentan algunas medidas de prevención que puede adoptar. Debe evitar:

  • Contraer otras infecciones de transmisión sexual manteniendo relaciones sexuales protegidas/seguras.
  • Contraer los virus de la hepatitis B y la hepatitis C manteniendo relaciones sexuales protegidas/seguras, utilizando prácticas seguras de inyección y recibiendo las vacunaciones apropiadas.
  • Las complicaciones del VIH asegurándose de que recibe una buena asistencia médica.
  • El desarrollo de resistencia farmacológica atendiendo estrictamente su protocolo de tratamiento.
  • Transmitir el VIH a su pareja:
  • Revelándole su propio estado.
  • Animándola a que se realice la prueba del VIH.
  • Utilizando preservativos masculinos o femeninos durante las relaciones sexuales.
  • Utilizando jeringas estériles de un solo uso (usar y tirar).
  • No compartiendo juguetes eróticos, etc.

Si su pareja es VIH-negativa y queda expuesta accidentalmente al virus, anímela a acceder a la profilaxis posexposición entre las 2 y 72 horas siguientes al accidente.

Asuma un mayor control sobre su vida. Tiene el derecho a tomar decisiones saludables y tiene la responsabilidad, personal, práctica y ética, de proteger a su pareja.

Más información

(Nota: los vínculos se abrirán en una nueva ventana.)

  • Aprender a vivir con el VIH/sida (en Inglés)
    Proporcionar asistencia y apoyo nutricional a las personas con el VIH/sida es una parte importante de la atención en todas las fases de la enfermedad. Este manual en línea producido por la FAO y la OMS ofrece recomendaciones prácticas para mantener una dieta sana y bien equilibrada a personas que viven con el VIH/sida. Aborda las complicaciones comunes que se experimentan en las diferentes fases de la infección y ayuda a encontrar soluciones locales que subrayan la utilización de recursos alimentarios locales y atención y apoyo domiciliarios.
  • Guía nutricional para personas con VIH/sida (en Inglés)
    Este folleto proporciona información práctica sobre la preparación de dietas sanas, en general. Puesto que las personas con VIH/sida suelen tener necesidades especiales en su alimentación, se ofrecen algunas recomendaciones específicas para ellas. El folleto contiene secciones con información sobre los problemas de salud más comunes a los que se enfrentan aquellos con VIH/sida: diarrea, pérdida de peso, falta de apetito, llagas en la piel y en la boca, tos, gripe, etc. También se ofrece información general sobre estos síntomas relacionados con la enfermedad, así como unas directrices de comida sobre cómo afrontar estas situaciones.
  • Ejercicio y VIH (en Inglés)
    Este sitio ofrece artículos con consejos, noticias, investigaciones y testimonios personales sobre ejercicio y VIH.
  • Nutrición y ejercicio para personas con VIH (en Inglés)
    Este sitio web proporciona consejos muy útiles sobre cómo llevar una vida sana por medio de una buena nutrición y ejercicio.